身体的生长是一个复杂的过程，涉及到许多遗传和环境因素。因此，对于增加身高，并没有一个特定的动作或技巧能够确保增加身高超过一定的遗传限制。如果您在青春期初期开始试图寻求方法来帮助提高身高增长潜力，以下方法可以提供帮助，但这无法保证您能增长身高至少超过原本的极限水平：合理饮食、运动和良好的睡眠都是至关重要的。请注意以下几点：

1. 营养：确保摄取足够的营养和蛋白质，这对身体的生长和发育至关重要。富含蛋白质的食物包括肉类、鱼类、豆类等。此外，钙和维生素D也是骨骼健康的关键，可以从奶制品、绿叶蔬菜以及阳光中获取。

2. 运动：尽管没有任何一种特定运动能直接导致身高增加超过个人潜力限制，但体育锻炼和锻炼可以增强身体健康，包括全身伸展活动（如瑜伽或伸展运动）、篮球和游泳等。这些运动可以帮助身体肌肉、韧带和骨骼更好地发展。确保不要过度运动以免受伤。如果正在尝试通过锻炼来增加身高，请咨询医生或专业教练的意见和建议。

3. 良好的睡眠习惯：充足的睡眠有助于生长激素的分泌，这对身体的生长和发育至关重要。尽量保持固定的睡眠时间表和每晚至少八小时的睡眠周期。注意保持睡眠环境安静舒适和足够的睡眠时间质量也非常重要。充足的睡眠是确保生长激素能够充分释放的关键因素之一。尽量在睡前避免屏幕时间和刺激性活动以保持良好的睡眠质量。睡眠还有助于肌肉和骨骼的恢复，促进健康的生长和发展。请尝试每晚至少睡七到八小时，并确保保持一个安静舒适的睡眠环境，这将有助于保持良好的睡眠质量并提高整体的生长潜力。结合合理的饮食、适当的运动和良好的睡眠习惯是非常重要的以保持身体的健康和生长发育良好，达到身体最大潜能。但请记住，这些方法不能保证增长至少达到特定的高度。个人的身高最终取决于许多因素的综合影响。请务必关注自己的整体健康和幸福感，而不是仅仅关注身高增长方面。如果对自己的身高感到担忧或有其他健康问题，请咨询医生或专业人士的建议。

教你一个动作暴长10cm

暂时无法提供直接使身高增加10厘米的动作，因为身高的增长受多种因素影响，包括遗传、营养、睡眠等。在生长发育期，身高可以通过合理的饮食、充足的睡眠和适当的运动得到促进。以下是一些有助于促进身高增长的建议：

1. 合理饮食：确保摄入足够的营养，包括蛋白质、维生素和矿物质等。如鱼、肉、蛋、奶、新鲜蔬菜和水果等。

2. 适当运动：进行适当的体育运动有助于身高增长。推荐的运动包括篮球、游泳、跑步等全身运动，以及瑜伽等伸展运动。这些运动有助于拉伸肌肉和韧带，促进骨骼生长。但并非所有的运动都有助于身高增长，有些高强度的负重训练或压缩运动可能对身高产生负面影响。所以建议在专业人士的指导下进行运动。

3. 充足的睡眠：生长激素主要在夜间分泌，因此充足的睡眠对身高增长非常重要。

值得注意的是，个体的生长和发育有其自然的规律，身体的反应也是因人而异的。任何促进身高增长的方法都需要长期坚持才能看到效果。如果在生长发育期后仍然希望增加身高，可以考虑咨询医生或专业人士的意见，了解适合自己的增高方法。但请注意避免盲目相信一些不科学的方法，以免对身体造成伤害。

总之，虽然无法通过一个简单的动作使身高暴长10厘米，但通过合理的饮食、运动和休息，可以促进身高的增长。最重要的是保持健康的生活方式，让自己健康成长。