如何让脑子不胡思乱想呢（如何让脑子不胡思乱想）

在现代社会生活的各类人群，都面临着沉重的压力和负担。

很容易造成心理和身体的反常表现！这时就容易胡思乱想，是由于你的情绪正处于一种“亚健康”状态。

试想，当你快乐的时候你通常不会去胡思乱想的。

面对这种情况，人们往往相当苦恼，急于摆脱却又不知该从何处着手，只能茫然地等待。

其实，人的情感、思维和行为是相互关联的，最易于自我控制加以改变的是行为。

因此，当情绪不佳时，可以通过主动改变自己的行为而间接地主动改善自己的情绪。

现在我为你介绍一种行为治疗的方法，只要能够按照要求完成，你的生活一定会重新绚丽起来。

找一件以前一直很喜欢但已经很久未做的事情，制定一个切实可行的计划并完成它，逐渐增加生活中有意义的活动。

随着活动的增加，你会发现：你可做的能做的事情很多，你对生活的兴趣会逐渐恢复。

制定一个切实可行的目标 这个目标要可行，也就是说，外在条件和自身条件都要具备。

最初的计划要比较易于实现，需要的时间、精力比较少。

如果这个过程所需要的时间和精力太多，在你对什么都不感兴趣的情况下，你半途而废的可能性比较大。

如果你住在内陆省份，就先别计划进游大海：如果你只在游泳池里游过泳，就不要计划横渡琼州海峡。

这些目标对目前的你而言太远大了些。

现在，我们假定你的目标是"今年夏天学会游泳"。

这个目标可行吗？可行的，因为我有好几个朋友都是一个夏天就学会了游泳，他们并不是运动天才；我知道离家不远有个游泳场，开设有游泳课程；我有参加游泳课程所需的这笔钱；这个夏天我有时间。

2、对你的目标精确定义 只有目标明确，你才能判断是否达到了目标。

否则，你总有办法对自己说：“我失败了。

”为了重新对生活充满信心，你需要成功的体验。

因此，在实施这项行为治疗的过程中，你要确保你会有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。

所以，请你精确定义你成功的标准。

“今年夏天学会游泳”，“今年夏天”是指什么时候？2007年6月一9月。

哪种游泳方式？蛙泳。

怎样才算是学会？能不借助于任何辅助工具游100米。

好了，9月30日，你可以依据这些标准检验你的目标是否达到了。

3、将你的行动计划划分成足够小的步骤，确保你的计划一定可以完成 为你的目标制定一个详细计划，计划的每一步要达到的目标都足够小，以确定你一定可以做到。

比如，你第一步的目标可能是：确定游泳课的上课时间。

你可能对这个目标嗤之以鼻，觉得太轻而易举了。

但对于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做这件事也很不容易了。

记住，在确定每一个分目标时，要确保你一定可以完成。

每完成一个目标，你就胜利了一次，每一次成功会令你的自信逐渐增长。

如果你定的分目标太大，就难免失败，一次又一次的失败会打击你的信心，也许，几次失败之后，你就会对这个计划完全丧失兴趣和信心，半途而废，重又返回到以前什么事也不要做的状态之中去了。

4、用自己的行为定义是否成功 换言之，目标中不要牵涉到他人的行为。

如果你的目标是与人交往，注意不要制定这样的目标：下班后和小李一起喝咖啡。

这个目标的不当之处在于：这个目标能否实现取决于小李是否接受你的邀请。

你可以控制自己的行为，但不能控制别人的行为。

因此，你的这个目标违背了上一条原则，你并不能确定这个目标一定可以实现。

依据确保成功的原则，你可以这样修改目标：下班后，邀请小李一起喝咖啡。

只要你开口邀请过，那你就成功了。

至于小李的反应，并不重要。

邀请技巧是另外一个问题了。

5、目标中不要有情感成分 在这个计划中，重要的是做，而不是你在做的过程中的感受。

你可以控制自己的行为，但不能直接控制情绪。

而在抑郁状态下，你很难从任何活动中得到愉快的感觉。

情绪会受到行为的影响，但这种影响并不是即刻起作用的，需要一定的时日。

因此，如果你一定要感到愉快才算是成功，那么，你很可能会失败。

不要制定这样的目标：“我要愉快地游两圈”，只要“我要游两圈”就足够了。

好了，主要的原则讲完了，你可以开始制定和实施你的计划了。

如果你在某一时刻失败了也不必焦急，头一次尝试时，失败是在所难免的。

再回头看一看这五条原则，找出你的错误所在，加以改正。

相信你一定会战胜胡思乱想的心情，生活得多姿多彩。