【含维生素C的水果有哪些】维生素C是一种水溶性维生素，对人体健康至关重要。它有助于增强免疫系统、促进胶原蛋白合成、保护细胞免受自由基损伤等。许多常见水果都富含维生素C，以下是对含维生素C的水果的总结。
一、维生素C含量较高的水果
以下是一些维生素C含量较高的水果，按照每100克果肉中所含维生素C的毫克数排序：
| 水果名称 | 维生素C含量（mg/100g） | 备注 |
| 鲜枣 | 243 | 含量最高，但不易获得 |
| 猕猴桃 | 62 | 常见水果中含量较高 |
| 香蕉 | 8.7 | 含量适中，适合日常食用 |
| 草莓 | 58.8 | 富含抗氧化物 |
| 橙子 | 53.2 | 最常见的维C来源之一 |
| 柑橘 | 30-40 | 包括柚子、柠檬等 |
| 芒果 | 36.4 | 含有丰富的维生素A和C |
| 菠萝 | 19.2 | 可以帮助消化 |
| 苹果 | 4.6 | 含量较低，但营养丰富 |
| 葡萄 | 3.2 | 含有多种抗氧化物质 |
二、如何通过水果摄取足够的维生素C？
一般来说，成年人每天建议摄入约75-90毫克维生素C。可以通过每天吃1-2个橙子或一个猕猴桃来满足需求。此外，新鲜水果比果汁或加工食品中的维生素C保留得更好，因此建议优先选择新鲜水果。
三、注意事项
- 维生素C易被高温破坏，因此尽量避免长时间加热。
- 过量摄入维生素C可能引起腹泻或胃部不适，建议适量食用。
- 一些水果如香蕉、苹果虽然维C含量不高，但整体营养价值高，也应纳入日常饮食中。
四、总结
含维生素C的水果种类多样，其中鲜枣、猕猴桃、橙子等是优质来源。合理搭配不同水果，不仅能保证维生素C的摄入，还能获得其他多种营养素。在日常饮食中，注意选择新鲜水果，并保持均衡膳食，才能更好地维护身体健康。
